معالجة الخلل التنفيذي والجمود في الجري

أهلاً بكم مجدداً في

ما هو الخلل التنفيذي وكيف يؤثر على الجري؟

بالنسبة للأفراد ذوي الاختلافات العصبية مثلي، قد يُشكّل الخلل التنفيذي عوائق كبيرة أمام البدء. يُشير الخلل التنفيذي إلى العمليات العقلية التي تُساعدنا على تنظيم المهام وتخطيطها وإتمامها. عندما يُصيبنا الخلل التنفيذي، قد تبدو حتى أبسط الخطوات، مثل اختيار الحذاء المناسب، أو تخطيط مسار، أو تحديد موعد البدء، مُرهقة.

هذا غالبًا ما يؤدي إلى المماطلة، مما يُحوّل تمرينًا من المفترض أن يستغرق ساعة إلى يوم كامل من العناء. الجهد الذهني اللازم لتنظيم كل شيء يجعل الأمر يبدو مستحيلًا حتى قبل أن أبدأ بالركض.

دور القصور الذاتي

بمجرد أن يتسلل الجمود، قد يصعب التغلب عليه. الجمود هو الميل للبقاء في حالة من الراحة أو الاستمرار فيما تفعله حاليًا. بالنسبة لي، هذا يعني أنه بمجرد تركيزي على شيء آخر - أو الراحة - قد يبدو تغيير المسار لبدء الحركة تحديًا لا يُقهر، مع أنني

استراتيجيات للتغلب على هذه الحواجز

مع مرور الوقت، طوّرتُ بعض الاستراتيجيات التي تساعدني على إدارة هذه العوائق. إليكم بعضًا من أكثرها فعالية:

1. طريقة العد التنازلي: ٣، ٢، ١ - انطلق!

2. المساءلة من خلال الأصدقاء والعائلة

3. استخدام الموسيقى كأداة انتقالية

4. تجهيز معدات الجري في الليلة السابقة

5. تحديد أهداف أصغر وأكثر قابلية للإدارة

   
   

كن لطيفًا مع نفسك

ساعدتني هذه الاستراتيجيات في التغلب على العقبات النفسية المرتبطة بالجري، مما سمح لي بأن أكون أكثر لطفًا مع نفسي، ومنع الجري من استهلاك يومي بأكمله. الأمر كله يتعلق بإيجاد ما يناسبك وإجراء التعديلات التي تساعدك على المضي قدمًا.

آمل أن تكون بعض هذه النصائح مفيدة لك أيضًا!

لوفيا، نيدس x